Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng? Câu hỏi này tự hỏi mình một số lượng lớn người hàng ngày. Trọng lượng dư thừa nằm trên vai của rất nhiều người đàn ông và phụ nữ hiện đại, và, than ôi, rất khó để không đồng ý với điều này! Thông thường, cuộc chiến chống béo bắt đầu với thực tế là một người đang cố gắng hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn uống của mình hoặc ngồi trên một số người mới và hiệu quả - theo quảng cáo - một chế độ ăn kiêng. Nhưng, không phải ăn một thời gian, người đau khổ với lòng tham đáng kinh ngạc như vậy được đưa vào thực phẩm đáng thèm muốn đến nỗi một vài ngày sau đó với những ghi chú kinh dị mà tất cả các kết quả đạt được đã biến mất ở đâu đó, và trọng lượng dư thừa vẫn là một vấn đề. Phải làm gì, có cách nào để giảm cân và vẫn thon thả mãi mãi? Tất cả trong tay của chúng tôi! Đọc bài viết này, bạn sẽ học cách giải quyết vấn đề vượt quá trọng lượng mà không làm cạn kiệt cơ thể của bạn bằng một bài viết nghiêm ngặt.
Tại sao không có chế độ ăn kiêng?
Loại chế độ ăn kiêng nào trên thế giới! Kefir, sô cô la, carbohydrate, protein, kiều mạch, táo, cà rốt, v. v. Nói chung, có một cái gì đó để lựa chọn. Nhiều người chỉ đơn giản là không biết làm thế nào để giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng. Trong khi đó, tất cả các chuyên gia dinh dưỡng nhất trí đảm bảo rằng cách tiếp cận như vậy để giải quyết vấn đề về trọng lượng dư thừa về cơ bản là không đúng sự thật. Có lẽ nó có giá trị cuối cùng đã lắng nghe các chuyên gia?
Sự tích lũy chất béo trong cơ thể chủ yếu được tạo điều kiện bởi sự trao đổi chất chậm. Nói cách khác, nếu tất cả các quá trình trao đổi chất tiến hành theo tiêu chuẩn, thì một người có thể ăn bất kỳ sản phẩm nào một cách an toàn và điều này sẽ không ảnh hưởng đến sự gia tăng ở thắt lưng. Chà, khi sự trao đổi chất cần tăng tốc, chế độ ăn kiêng chỉ có thể gây hại, vì hạn chế nghiêm ngặt của chế độ ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất hơn (theo cách này, cơ thể chúng ta cố gắng duy trì năng lượng), như bạn hiểu, chắc chắn sẽ dẫn đến sự lắng đọng chất béo.
Nếu bạn đang tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi "Làm thế nào để giảm cân", thì hãy quên đi chế độ ăn kiêng và tìm một ánh mắt quan trọng cho lối sống của bạn. Bạn đang di chuyển quá ít? Có lẽ thời gian đã đến để tập thể dục và thể thao? Rốt cuộc, đó là hoạt động thể chất là sự phá hủy chất béo tốt nhất, và hoàn toàn không phải là đói, chế độ ăn kiêng và thuốc thần thoại để giảm cân.
Thể thao và giáo dục thể chất
Người hiện đại bị hư hỏng bởi nền văn minh và lười biếng. Hầu hết muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng và thể thao, và tốt nhất là nhanh chóng. Cuộc sống trong các siêu nhân bảo vệ chúng ta một cách cẩn thận khỏi các chuyển động cơ thể quá mức, bản thân nó rất có hại cho sức khỏe, và nếu bạn thêm vào việc ăn quá nhiều này mà đa số là dễ bị, bức tranh hoàn toàn chán nản. Một người khỏe mạnh nên mảnh khảnh, vui vẻ và năng động. Và nếu trọng lượng vượt quá định mức 10-20 kg, hoặc thậm chí nhiều hơn, không cần phải nói về sức khỏe.
Ngồi ăn kiêng dẫn đến trầm cảm và béo phì hơn nữa, vì vậy để lấy lại sự nhẹ nhàng, bạn vẫn sẽ phải bắt đầu di chuyển. Bạn muốn biết làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng? Vâng, rất đơn giản - tham gia giáo dục thể chất! Và làm điều này không phải từ trường hợp này sang trường hợp khác, nhưng thường xuyên, tốt nhất mỗi ngày. Hơn nữa, bây giờ ở hầu hết mọi thành phố đều có các trung tâm thể dục tuyệt vời, nơi bạn có thể tham gia vào hướng dẫn của các huấn luyện viên có kinh nghiệm.
Học ở đâu tốt hơn: ở nhà hoặc trong một câu lạc bộ thể thao
Đối với những người muốn giảm cân, tất nhiên, tốt nhất là nên đến các lớp học trong một trung tâm thể dục, nơi, như đã đề cập, các giảng viên được chuẩn bị đặc biệt làm việc. Huấn luyện viên luôn có thể cho bạn biết cách giảm cân chính xác với những chương trình và bài tập bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, công ty luôn vui vẻ hơn trong công ty. Khi mua một thuê bao trong một tháng hoặc trong một năm, bạn có thể lập một kế hoạch dài và liên tục đi đến mục tiêu của bạn.
Các câu lạc bộ thể thao có cơ hội chọn chương trình tối ưu cho chính mình. Đối với những người bị đầy đủ quá mức, yoga và pilates lúc đầu là lý tưởng. Sau đó, khi bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa và tăng sức mạnh và sức bền, sẽ có thể chuyển sang tải trọng hiếu khí nghiêm trọng hơn. Nếu không có cách nào để đến trung tâm thể dục thường xuyên, thì hoàn toàn có thể học tại nhà. Điều chính là chọn một tập hợp các bài tập cho chính mình và bắt đầu hành động không phải là.
Làm thế nào để giảm cân ở nhà
Có một điều tuyệt vời như mô phỏng thể thao. Hôm nay, ví dụ, rất thời trang để có một máy chạy bộ điện ở nhà. Hơn nữa, nhiều người mua nó không phải để chạy, mà là đi bộ. Trong thực tế, đối với một người hoàn chỉnh, đặc biệt là nếu anh ta già đi, chạy có thể không hữu ích và đôi khi thậm chí có hại. Nhưng đi bộ thể thao sẽ không làm tổn thương bất cứ ai! Sử dụng một trình giả lập như vậy, bạn có thể cung cấp cho cơ thể một nỗ lực vật lý đáng kể. Và, không rời khỏi nhà, dễ dàng vượt qua 5-10 km. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, thì bạn có thể khuấy động sự trao đổi chất của mình đến mức trọng lượng sẽ bắt đầu tan chảy theo nghĩa đen theo nghĩa đen, nhưng bằng đồng hồ.
Nếu bạn nghĩ rằng máy chạy bộ chiếm quá nhiều không gian, thì hãy mua ít nhất một chiếc xe đạp tập thể dục, nó cũng giúp điều chỉnh trọng lượng. Việc đào tạo tại nhà như vậy sẽ giúp dễ dàng giảm cân trong một tháng mà không cần ăn kiêng và bất kỳ hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt nào. Điều chính, đã nhận được kết quả đầu tiên, không để lại những gì đã bắt đầu! Đừng quên rằng các môn thể thao hoạt động được tăng lên rất nhiều, nhưng cố gắng không ăn nữa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên lừa dối cảm giác đói bằng nước luộc, tốt nhất là uống ấm. Và đối với các lớp học ở nhà, bạn có thể mua một thứ quen thuộc như một Hulahup. Xoay hàng ngày của vòng chắc chắn sẽ làm cho vòng eo của bạn mỏng hơn. Chà, tất nhiên, yoga cũng có thể được tham gia hoàn hảo ở nhà, ví dụ, với các hướng dẫn video.
Quy trình nước
Tiếp tục nghiên cứu thêm về vấn đề làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng, chúng tôi chuyển sang thủ thuật nước. Thật tuyệt vời nếu bạn có cơ hội đến thăm hồ bơi, ít nhất là theo thời gian. Các chuyển động tràn đầy năng lượng mà một người thực hiện trong khi bơi đốt toàn bộ biển calo. Ngoài ra, nước có hiệu ứng massage tuyệt vời. Những người thường tham gia bơi lội không bao giờ cellulite và cơ bắp yếu đuối - mang nó đi. Một phần thưởng dễ chịu bổ sung sẽ được làm cứng cơ thể.
Nhưng sức mạnh chữa bệnh của nước có thể được sử dụng thành công tại nhà. Một vòi hoa sen tương phản và ngâm buổi sáng với nước mát trong phòng tắm hoặc cabin tắm cũng góp phần tăng sự trao đổi chất. Sau các lớp học buổi sáng trên máy chạy bộ hoặc thể dục dụng cụ, hãy cố gắng làm mờ đi một xô nước lạnh - một cảm giác khó quên được đảm bảo, và với họ - một tâm trạng tuyệt vời và một cảm giác tuyệt vời về sức sống, sẽ đi cùng bạn cả ngày.
Tắm và massage
Bạn có thể khuyên những người muốn giảm cân gì khác? Đến thăm một phòng tắm Nga hoặc phòng tắm hơi Phần Lan và massage cũng có tác dụng có lợi cho việc giảm cân. Tất cả những điều trên, cùng với các bài tập thể chất, sẽ giúp giảm cân trong một tháng mà không có chế độ ăn kiêng, dễ dàng và không có bất kỳ tổn hại nào đến sức khỏe. Nếu có một cơ hội để cho cơ thể của bạn vào tay của một nhân viên mát xa chuyên nghiệp, thì nó sẽ là tốt nhất. Nhưng nếu không có cơ hội như vậy, đừng buồn. Bản thân cũng có thể làm phép lạ. Hơn nữa, không cần thiết phải nghĩ rằng để làm chủ phép thuật này, người ta phải có kiến thức hoặc tài năng đặc biệt.
Mua một bàn chải đặc biệt làm bằng lông tự nhiên, và hãy chắc chắn chọn một cây có bút xác thực hơn. Với sự giúp đỡ của một thiết bị đơn giản như vậy, bạn có thể hoàn toàn massage toàn bộ cơ thể, bao gồm cả những nơi không thể tiếp cận nhất trên lưng. Massage giúp tăng lưu thông máu và theo đó, kích thích sự trao đổi chất, và đây chính xác là những gì chúng ta cần.
Tôi có thể giảm cân nhanh chóng không?
Nhiều người nghiêm túc tin rằng bạn có thể giảm cân trong một tuần mà không cần ăn kiêng và những nỗ lực đặc biệt. Họ đã nhầm như thế nào! Bạn có thể khiến bản thân kiệt sức hoàn toàn, làm trong tuần hoặc hai trong số tất cả các môn thể thao có sẵn, nhưng không chỉ không giảm khối lượng, mà thậm chí còn tăng một chút. Đồng thời, trọng lượng có thể giảm một chút, nhưng không phải là số là quan trọng, nhưng kích thước của quần áo mà bạn mặc không phải vậy? Điều này là do thực tế là, nhờ giáo dục thể chất tích cực, khối lượng cơ bắp được tăng lên, trong khi chất béo không có thời gian để đốt cháy.
Chất béo thường tan chảy rất chặt, có thể nói. Để làm tan chảy nó, thời gian và hành động nhất quán là cần thiết. Thông thường, những người đầy đủ có rất nhiều nước dư thừa trong cơ thể. Khi một người như vậy bắt đầu tham gia vào thể dục và đồng thời ăn chính xác, thì nước này rời đi, và với trọng lượng. Mất nhanh trong một vài ngày trong ba hoặc bốn kg không có nghĩa là mô mỡ của bạn đã tan chảy rất nhanh.
Giảm cân và ngủ
Và đây là một gợi ý khác làm thế nào để giảm cân ở nhà. Hóa ra trong một giấc mơ, bạn rất giỏi trong việc giảm cân. Nhưng bạn không cần phải nghĩ rằng, đã ăn vào ban đêm, như họ nói, trước bãi rác, bạn có thể bình tĩnh lao vào vòng tay của Morpheus, và vào buổi sáng, đứng trên vảy điện tử, tận hưởng những con số. Không phải tất cả mọi thứ đều đơn giản! Bạn có nhớ lệnh cấm thông thường không ăn sau sáu giờ tối không? Nếu bạn đưa ra một quy tắc cho bữa tối cho đến 18: 00, thì đến lúc đó là thời gian để đi ngủ, tất cả thức ăn trong dạ dày là tiêu hóa, và hệ thống tiêu hóa sẽ nhận được một cơ hội tuyệt vời để thư giãn với bạn.
Nhưng toàn bộ cơ thể không bao giờ nghỉ ngơi. Và trong một giấc mơ, tim của bạn đập, phổi thở, máu nuôi dưỡng các tế bào và não cẩn thận theo dõi tất cả các quá trình. Điều này có nghĩa là hoạt động vẫn được bảo tồn, lượng calo được chi tiêu, nhưng trong khi đó, các chất dinh dưỡng với thực phẩm không xâm nhập vào cơ thể. Và ở đây họ đang dần bắt đầu chi tiêu dự trữ béo. Đúng, điều này xảy ra rất chậm, gần như không thể nhận ra, nhưng sớm hay muộn nó đi vào chất lượng. Hãy nhớ điều này và không ăn vào ban đêm.
Thời gian nào trong năm là tốt nhất để giảm cân?
Vào mùa đông, thường mọi người trở nên tốt hơn. Vì vậy, cơ thể chúng ta được sắp xếp rằng trong mùa lạnh, tất cả các quá trình trong đó chậm lại phần nào. Anh ta thiết lập để duy trì năng lượng, cố gắng tích lũy dự trữ chất béo trong trường hợp. Đó là lý do tại sao trong những tháng mùa đông, nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và ý chí để giảm cân. Nhưng câu hỏi: "Làm thế nào để giảm cân vào mùa hè? " không nên gây ra vấn đề đặc biệt. Thật vậy, trong cái nóng, tôi không thực sự muốn ăn, ngoài mùa hè, chúng tôi tắm, tắm nắng, dành nhiều thời gian trong không khí, hoạt động tăng một trăm lần, và kết quả không ép buộc chúng ta - trọng lượng là decam. Sử dụng những ngày ấm áp để đầy đủ nhất, đi xe đạp, chơi bóng chuyền trên bãi biển, thu thập nấm và quả mọng trong rừng.
Và vào mùa hè, có một khoảnh khắc tâm lý rất quan trọng: bạn cần phải trông đẹp trong quần áo mùa hè mở, vì vậy động lực để giảm cân tăng lên, và thậm chí làm thế nào! Nhiều loại rau và trái cây, có mặt tại mỗi bàn vào thời điểm này trong năm, cũng giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng theo cách tự nhiên nhất.
Trầm cảm là người bạn tốt nhất có trọng lượng dư thừa
Bây giờ chúng ta hãy nói về một số yếu tố có thể kéo dài rất nhiều con đường đến sự hài hòa. Tâm trạng xấu và trầm cảm liên tục chỉ là vậy. Rất thường xuyên để cải thiện tâm trạng của họ, mọi người bắt đầu ăn nhiều và . . . hồi phục mạnh mẽ. Sau đó, họ nhìn mình trong gương, và những gì họ thấy ở đó không góp phần làm tăng tâm trạng. Một loại vòng luẩn quẩn phát sinh. Hãy nhớ rằng: sự tuyệt vọng là một tội lỗi nghiêm trọng, vì vậy hãy cố gắng chiến đấu với tội lỗi này với tất cả sức mạnh của bạn. Nhân tiện, chơi thể thao rất nhanh chóng cải thiện trạng thái tâm lý. Các bác sĩ nhận thấy rằng trong hoạt động thể chất, hormone của niềm vui được sản xuất trong cơ thể.
Làm thế nào để giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng nếu bạn bị tấn công bởi khao khát, u sầu và cả thế giới trên khắp thế giới lao vào bóng tối? Nó là cần thiết để nỗ lực và bắt đầu hành động ngay lập tức. Đưa bản thân đến trung tâm thể dục một lần, một người khác, và ở đó cơ thể sẽ hiểu nơi nó trở nên tốt, và thứ tự của mọi thứ sẽ được khôi phục.
Cân nặng và tuổi tác
Theo quy định, khi còn trẻ, giảm cân dễ dàng hơn nhiều so với những năm trưởng thành. Theo thời gian, mọi người có xu hướng dần dần khó khăn. Có một lời giải thích cho điều này: Cơ thể được xây dựng lại trong những năm qua, bắt đầu hoạt động không giận dữ như ở tuổi trẻ. Làm gì? Có thể chấp nhận điều này là điều hiển nhiên, bình tĩnh và dần dần phát triển chất béo, giống như nhiều đồng nghiệp? Không có trường hợp! Rốt cuộc, bảng tăng thêm là mối đe dọa trực tiếp đối với sức khỏe và tuổi thọ. Do đó, đối với những người vì . . . Điều rất quan trọng là không ngừng chơi thể thao.
Có một loại khác của những người rất khó giảm cân - đây là những đứa trẻ và thanh thiếu niên có xu hướng di truyền với cân nặng dư thừa. Đây là một vấn đề nghiêm trọng đòi hỏi sự giúp đỡ của một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ. Thông thường, một môn thể thao không thể được giải quyết trong một môn thể thao và bác sĩ là chế độ ăn đặc biệt cho bệnh nhân trẻ, trong đó tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sinh vật đang phát triển nhất thiết phải có, đồng thời các sản phẩm này không cho phép tích lũy chất béo dư thừa. Làm thế nào để giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng cho một thiếu niên hoặc một đứa trẻ nhỏ - bạn cần tìm hiểu từ bác sĩ, đừng thực hiện các buổi biểu diễn nghiệp dư trong những trường hợp này.
Sản phẩm góp phần giảm cân
Nếu bạn lười biếng đến mức bạn không muốn chơi thể thao theo bất kỳ cách nào, thì các sản phẩm không có chế độ ăn uống và bài tập có thể giúp các sản phẩm góp phần đốt cháy các tế bào mỡ. Chúng bao gồm, trước hết, các loại gia vị sắc nét và gia vị khác nhau. Dự trữ với hạt tiêu, củ nghệ, thảo quả, quế và gừng - tất cả những thứ trên đều có khả năng tăng cường sự trao đổi chất. Trà xanh và cà phê cũng được đặc trưng bởi các đặc tính tương tự.
Để tiêu hóa thực phẩm protein, cơ thể chúng ta phải tiêu nhiều năng lượng, điều đó có nghĩa là cá, thịt ít, các sản phẩm sữa khác nhau cũng góp phần giảm cân. Nhưng nên nhớ rằng bạn không nên ăn cá hoặc món thịt cùng với mì ống hoặc khoai tây có chứa carbohydrate quá mức. Tốt hơn là nên ưu tiên cho rau hầm và salad.